ćwiczenia na wszystko

[...] typy makaronów, więc ten również Byłam dziś na siłce i mam nowy trening Nie mam jeszcze całej rozpiski, ale pamiętam dzisiejszy, więc już piszę jak wygląda Zawiera nowe ćwiczenia, jest to trening obwodowy i przedstawia się nastepująco: rozgrzewka przysiady ze sztangą wypady ze sztangą podrzut + martwy ciąg prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] leżąc pod kątem 45st Zastanawiałem się nad zwykłym FBW, ale nie zostało to jeszcze wdrożone. jak z siłą przez te 2 miesiące? zauważyłeś różnicę? Generalnie tak, każde ćwiczenia siłowe staram się robić tak, aby dobrać takie obciążenie, żeby końcówka trzeciej serii szła z dość dużym oporem. Progres jest, zapewne niewielki na moje laickie [...]

[...] mleczne (najlepiej fermentowane). Zawarta w nich woda aktywuje mięśnie, Wzmożyć wysiłek fizyczny, aby stymulować rozwój tkanki mięśniowej. U ludzi szczupłych z natury ćwiczenia fizyczne powodują utratę wagi, a nie przybieranie, ale pobudzają za to apetyt, przez co dodatkowo można jeszcze zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Ćwiczenia [...]

[...] zjem kolacje i się kładę niedługo bo jutro czeka mnie ciężki dzień...po szkole jadę do lekarza do Madrytu a jak wrócę wieczorem to muszę nogi zrobić na treningu...wiec trzeba odpoczywać!!! Helssing- co ty gadasz ja nie robiłem więcej serii niż 4 i to jeszcze jakie ja ćwiczenia robiłem Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-02-05 19:42:47

Skoro to cię nie obchodzi to nie usprawiedliwiaj więcej źle rozplanowanego progresu wymieniając mój przykład ćwiczenia i w ogóle pisząc o mnie w ten sposób : Co do tych młotków to ja nie robię jak np: demolub na filmikach zarzuty chwytem młotkowym Po pierwsze nie robiłem zarzutów ,chyba że masz problemy ze wzrokiem Po drugie jeśli po twoich [...]

[...] teraz podciągania i ławki rzymskiej. Dałabym sobie jeszcze trochę czasu i popracowała nad wzmocnieniem mocniej centrum, trochę więcej mobilizacji zwłaszcza bioder + te ćwiczenia, które nie przeszkadzają przy takich dolegliwościach jak masz. Trening układałam na zasadzie że lepiej robić cokolwiek niż nic. Starałam się wybrać takie ćwiczenia [...]

Nogi miałem początkowo wtedy co klatkę ale wtedy siedziałem na siłce b.długo, jakbym dołożył dwa ćwiczenia byłoby ok ? Czyli zaraz po wstaniu wziąłbym białko i byłoby wszystko ok ? A jeszcze o kreatynę spytam, czy mogę ją wziąść razem z białkiem po wstaniu czy po śniadaniu dopiero?

[...] w porównaniu do poprzedniego tygodnia a dorzucone było więcej kcal. Weryfikując wszystko odstawione antybiotyki na helico i też zacząłem jeszcze bardziej dorzucać kg na dane ćwiczenia, do tego stopnia że lekko odczuwam stawy kolanowe po czwartkowej suwnicy i hack squadach. Dzisiaj pierwszy trening w opasach, po prostu aby trzymały więcej ciepła. [...]

Witam Plany sa zle. Popelniasz podstawowe bledy typu: - przesadna objetosc treningowa - zly podzial grup miesniowych (laczenie duzych parti, mniejsze partie na poczatku zamiast duze grupy miesniowe, triceps przed klata itp.) - dublujesz cwiczenia - zly dobor, rozklad cwiczen itd. Nie ma wlasciwie co poprawiac, bo muslabys wszystko usunac. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 77 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa (duza) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : zaczynam biegac po lesie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO jest, silownia full osprzet. Dieta : zaczynam stosowac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] TRENINGOWE: Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, [...]

ediee mam takie jedno pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5? 1: NIKT NIE POWIEDZIAL ZE CIAGI MAJA BC ZAWSZE NA 5 POWT. NA 10 CZY 15 TEZ MOGA BYC. 2: ROBISZ REDUKCJE, WIEC JAK SIE ZASAPIESZ PRZY ROBIENIU [...]

[...] się progresować i dlatego w ostatniej serii umarłam). MC Snatch Grip robione chyba na za dużym obciążeniu, bo czułam, że zaczęłam się wyginać. Dzisiaj nienawidziłam ćwiczenia 2, 3, 7. Strasznie mnie bolało wszystko. Ogólnie - czas treningu mocno się skrócił, napociłam się, jak w saunie, bolało mnie wszystko, a teraz czuję przyjemne [...]

przenoszenia chyba najbezpieczniej jeszcze dosc ciekawym cwiczeniem sa sklony/spiecia ze sztanga na plaskiej kladziesz sie jak do wyciskania, sztange tez tak samo lapiesz i jedziesz spiecia jak podczas cwiczenia brzucha trzymajac sztange nad soba jasniej nie umiem opisac, a pokazac nawet nie wiem jak, bo nie wiem czy ma to jakas nazwe mimo [...]

[...] każdym etapie Jeśli rozpiętki mają być standardową wersją to za bardzo uginasz rece w łokciach zdecydowanie, weź mniejszy ciężar i trzymaj ręce lekko zgięte i trzymaj tempo ćwiczenia Wyciskanie stojąc musisz bardziej kontrolować sztangoelki w górze i zwiększyć zakres ruchu, dodatkowa sprawa wydaje mi się, że gonią Ci biodra na boki co jest [...]

[...] nóg w siedzeniu 15x14kg, 15x18kg (tutaj to był cud że się udało coś dźwignąć, tak mnie nogi bolą) C2. wznosy tułowia z opadu (ja chyba dopiero teraz czuję idee tego ćwiczenia) D. plank (nie liczyłam ale było b. krótko) +plus bieżnia 20 minut szybki marsz, pokraczny, :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/778e8b485d05435b98cb439cf0545c38.png Z miski [...]

[...] odpocząć przed kolejnym cyklem, który będzie już typowo siłowy. Poza tym w tym roku chciałem bardziej poznać moje ciało i dowiedzieć się co jest dla mnie najlepsze :-) Teraz już wiem, że najlepsze są podstawowe ćwiczenia, po jednej - dwóch seriach roboczych, z małą ilością powtórzeń i z dużymi ciężarami. Wszystko inne na mnie słabo działa :-)

[...] ;) Interesuje Cię tabelka "Without further ado – The Complete Prilepin's Table For Hypertrophy" Tutaj założenie jest takie,żeby przebrnąć we wszystkich ćwiczeniach przez różne zakresy procentów. Układasz plan (split lub fbw-tutaj łatwiej będzie zrobić splita lub fbw A/B) Wrzucasz do ćwiczeń w których znasz maksy te procenty. [...]

[...] (które obliczysz) Jeśli chodzi o trening, to zapisujesz się na siłownię i wybierasz któryś z planów treningowych dostępnych na forum. W kwestii redukcji tkanki tłuszczowej ćwiczenia siłowe pełnią kluczową rolę. Oprócz ćwiczeń siłowych dokładasz aeroby w postaci pływania, rowera, szybkich marszów czy biegania(chociaż przy tej wadzę dałbym sobie [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 3x15 60kg Ściąganie drążka do klaty 3x15 Fronty 3x5 60kg Unoszenie hantli bokiem 1xmax brzuch z 6 serii (różne ćwiczenia) Wszystko zrobione tak jak należy,jutro będą DOMsy na pewno :D Dieta dziś tam niestety znów wypadł lodzik :( trudno,jeszcze kilka dni i koniec tych wakacji %-) [...]